朋友们，我是甘肃省妇联心理咨询师、国家二级心理咨询师、甘肃省妇女儿童心理咨询协会会长周志玲。

近年来，我帮助了很多职场女性解决情绪问题，她们都面临着平衡工作和家庭的问题电子游戏，虽然数据显示男性在育儿、家务方面的参与度在增加，但在平衡工作和家庭生活方面，男性还是要承担更多的情感负担。

随着“她时代”的到来，女性在职场的影响力越来越强，她们不仅要成为职场上的成功女性，更要成为家庭中的贤妻良母。有句经典的笑话说：女性要“能上得厅堂，能下得厨房，能开得起车家庭生活，能买得起学区房”。职场女性成为“夹心”一代，照顾老人、照看孩子、应对职场的变化、小心经营夫妻关系。她们既想陪伴孩子成长，又想在职场上争得一席之地。她们怕陪伴孩子太多耽误工作进度，更怕孩子因为工作而失望落泪。她们担心怀孕生子与社会脱节，却又忘不了老人谆谆告诫的香火传承……很多女性在做“好妈妈”和做“好自己”之间左右为难，在双方的权力博弈之后，很多女性放弃了自己。 为了当好妈妈，随之而来的烦恼也随之而来。其实，一个职业女性如果在事业上取得了不错的成绩，那么将来也会对孩子产生非常积极的影响。

首先，职场女性如何缓解工作中的情绪压力、避免家庭矛盾？

1. 放弃对工作的不合理期望

2. 不要把工作压力带回家

3. 在工作和家庭中保持界限

4、学会与伴侣达成一致的沟通：表达你的感受、表达事实、表达你的希望、表达你的信念。

当对方的言行让你感到尴尬时，你首先应该尊重自己的感受，选择说出自己真实的想法，否则对方不会知道。你告诉他你的感受，他做什么是他的决定。如果他接受了，我会感谢他。如果他不改变，我会决定做什么、说什么。

5. 建立工作与家庭之间的动态平衡

6.建立共享。

愉快的休闲时光是缓解工作压力的重要方式。如果家庭能安排积极的休闲活动，对重建家庭成员之间的亲密联系、恢复家庭氛围将非常有帮助。家庭活动包括：晚饭后散步、周末看电影、一起健身、去公园野餐等，这些都会成为家庭与快节奏工作之间的重要缓冲。

接下来我们来了解一下帮助职场女性找到工作与家庭平衡的几点思路：

1、陪伴孩子，质量比时间更重要。

《2017中国家庭亲子陪伴白皮书》显示，47.6%的父母一边陪伴孩子一边做家务，38.4%的父母一边陪伴孩子一边刷朋友圈、刷微博，还有一些父母一边陪伴孩子处理工作事宜、看书、戴耳机听音乐……基本上这些都只是形式上的陪伴。与其花一整天陪孩子，不如每天抽出半个小时，放下所有琐事，认真地陪伴孩子。

建议：每天选择一个固定的时间与孩子沟通生物医学，比如睡觉前，花30分钟用心讲一个睡前故事。坚持下来，就会成为一种爱的习惯。比如晚饭后，花10分钟问孩子今天发生了什么。久而久之健康服务与管理，孩子就能感受到你的爱与力量。

2. 深入工作西餐厅，成为公司不可替代的一员

所谓深度工作，就是不受任何干扰地做高价值的工作。这样的工作状态，也能创造出更多别人无法替代的价值，让你更快成为公司不可替代的员工。工作中讲究效率、讲究质量，努力让自己成为不可替代的员工。工作做好了，才有更多时间照顾家人、孩子。

3. 面对职场，减少自我怀疑，展现自己的力量

大多数女性并非天生坚强，缺乏自信，而且比较敏感。当工作受到否定时，这种敏感反应就会加剧，容易形成恶性循环。当负面的思维和情绪固定下来后，就会让我们陷入自我否定、自我折磨的恶性循环。掩盖自己的长处，放大自己的短处，在职场上会表现得非常明显，从而影响自己真正的工作能力和效率。如何打破这种恶性循环？唯有行动。每个人都有长处和短处。静下心来分析自己，找准方向，在自己擅长的方面展现自己的力量，在自己不擅长的方面加倍努力。

4. 当涉及到家庭时，不要纠结于琐事，不要对自己太苛刻。

没有人规定一尘不染、井井有条的家才是家，也没有人规定能一日三餐烹制可口饭菜的女人就是好妈妈、好妻子。没有“框架”来约束家庭女性，只有当一个理想化的、听上去令他人满意的“完美形象”被不断强化，才成为“框架”和“标准”。而且，这一切不应该由女性独自完成。当你遇到问题，实在无法安排好时间时，可以向丈夫和家人求助。记住：你不是女强人，不是女超人，女人有时也需要帮助。工作和家庭事务的合理划分，是明智的选择。如果无法选择，记住：孩子的父亲也要承担同样的责任和义务，甚至更多。该示弱时示弱幸福生活，该撒娇时撒娇。职场女性在工作中不断创造价值，女性从家庭得到的应该是幸福和温暖。

5. 平等对待孩子，与他们做朋友

孩子不是妈妈的附属物养生小知识，而是另一个独立的生命。你把孩子带到这个世界上，父母作为它的监护人，理应照顾它的日常生活，引导它的行为，这是双方的责任。但养育孩子，并非单靠父母的努力就能完成，让孩子学会自己做事，才是帮助孩子成长的正确方式。不要总把孩子当成永远长不大的孩子戛纳红毯，尊重他的想法和选择，不要以“想着他”为借口，释放自己过度的控制欲，而是把他当成家庭中平等的一员，避免产生你总是在为孩子单方面付出努力、牺牲的负面想法。

三、背负家庭和事业双重压力的女性如何走出生活的“沼泽”？

1.更好地了解自己

认识自己的优势和劣势的目的是为了避免过于激进，避免过度武装自己。

2.摆脱“受害者”心态

把“这不是我的选择”改成“这是我自己的选择”挂号网，一旦做出选择，就要接受每一次选择背后的“痛苦”，不要再抱怨。

3. 每个成功女人的背后都有一个男人

一个成功的女人，需要一个宽容体贴的丈夫作为精神力量，理解和支持她的选择，如果丈夫不支持，女人很难取得事业上的成功。

4. 每一个成功女性的背后都需要一群女性

这群女性包括你的母亲、婆婆、保姆，还有帮你分担家庭重担的姑姑叔叔们，不要想当然地认为她们都应该帮你。久而久之，心理失调会导致家庭关系越来越差，支持网络也会越来越脆弱。何不换个角度？首先，要用感恩的心对待家人，只有委屈和感恩的区别。其次，“激励家人”而不是“指挥家人”。最后，要用积极的角度去认识身边的人。

5. 为关键角色设定标准，忽略其他角色

女性在社会中通常扮演多重角色。不要要求自己把每件事都做得完美无缺。专注于每个角色最重要的部分，对其他部分视而不见。

6.下班回家路上记得“转换角色”

很多职场女性普遍存在的一个问题就是总是把工作角色带回家。这里给大家一个建议：下班回家一定要转换角色。

7. 建立你的支持系统

人生导师、事业领袖、挚友是我们事业发展的支持系统。所有职场女性都面临不同的困境。有些女性因为只顾向前冲，最后弄巧成拙，不堪重负；相反，有些女性的平衡性非常好，因为她们背后有非常强大的支持系统，而这个强大的支持系统需要你花时间和精力去培养。

8. 像孩子一样有趣

女人要爱自己，活得阳光一点。当你阳光的时候电子游戏，很多人愿意靠近你。活得精彩一点。精彩不一定意味着要过奢华的生活。精彩意味着做一个有创新、有趣的灵魂的人。女人最忌讳的就是成为一个爱抱怨的女人，对什么事都唠叨，觉得委屈。这样只会让你身边的人远离你。

朋友们，女人也是半边天，她们在职场和家庭中都扮演着不可或缺的重要角色。在家庭和事业之间找到平衡并不容易，但并非不可能。作为女性，我们确实要照顾丈夫和孩子，但照顾家庭并不是你一个人的责任。我们必须找到适合自己的平衡，这样才能在职场上享受天伦之乐，实现自我。不要把事情做得太完美。当人生的某个时刻需要你向天平的一侧倾斜时演唱会视频，女性可以毫无愧疚和自责地做出相应的选择，因为，比平衡更重要的是，她们有权利选择加班或陪伴家人。同时，此时此刻，伴侣也必须配合和支持，这才是更现实的“长远平衡”。毕竟时代变了，照顾家庭也是男人不可推卸的义务和责任。 所以，不要惧怕以上两种角色的成就度，而是坦然面对角色转换的自我选择。不要用别人的眼光来评判自己是否活出了自己的价值。尊重职场，尊重家庭，尊重自己。找到自己、爱自己，对女性来说才是更重要的事。爱自己，世界才会光明。

我们是妇联

我们是向导

引导妇女听党话、跟党走、感恩党

我们是母亲的家人

做好事、办实事、用心解决问题

我们是有爱心的人

助力维权、倾听声音、扶贫

这就是我们新时代的妇联。