摘要：现代社会，社交恐惧司空见惯，尤其以年轻人居多。社恐是一种心理疾病，归根结底是因为心里过不去一个槛，一旦迈过，那你就是下一个社牛。首先我们简单分析一下社恐形成的原因
现代社会中，社交恐惧症十分常见，尤其在年轻人中。
社交恐惧症是一种心理疾病，归根结底是因为你无法跨过内心的一道坎，跨过那道坎，你就是下一个社交英雄。
首先我们简单分析一下社交恐惧症的成因，有人说是个人因素，也有人说是家庭因素，也有人说是社会因素，很多因素都有。
其实，这一切都归结于一个因素：与陌生人接触太少。久而久之，我们就会失去与陌生人互动的能力。
人在做不擅长的事情时，就会脸红、心悸、眼神游移不定，严重者还会出现身体颤抖、心慌意乱等症状。
事后你反思自己，不知道自己为什么会有这样的反应。你对这种不安的处境感到极度恐惧，感到极度自卑，但又无能为力。你唯一能做的就是避免与他人交往，你的社交恐惧症逐渐加重。
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那么如何才能改变这种状态，逐渐从社交恐惧症中恢复过来呢?下面我会给你十条建议，帮助你一步步克服社交恐惧症。
1.记日记
万事开头难。社交恐惧症患者最难克服的就是与他人沟通。因此，第一步就是学会表达自己。
写日记是最好的方式，在自己的世界里，自由地表达自己，诚实地面对自己。
这时候，日记一定要真实，分析你内心的想法，记录你的情绪波动。
想到什么就记录下来，无论是对过去的怀念，对现实的抱怨，还是对未来的憧憬，但必须直面自己的心。
不管怎样，只要记在自己的日记里，并妥善保存，就不会有泄露的风险。
2. 内在暗示
Sean Belloc 在《具身认知》中说道：
很多肢体动作都能向大脑发出信号，进而影响我们的精神状态。就像一个人的姿势越舒展有力，他内心就越有可能感到越强大、越自信。因此，与其陷入死胡同，不如试着给自己一些积极的暗示和一些美好的想象，然后付诸行动。假装自己可以做到，直到你真的可以做到。
写日记或照镜子时，不妨给自己一些心理暗示。与人交流是一件很简单的事情，没什么好怕被拒绝的。你总会遇到懂你的人。生活很美好，值得拥抱。
3. 走出家门
在结束一天的学习或工作之后社交恐惧，即使你不愿意，你也应该抽出一些时间出去看看外面的世界。
繁华的街道、五彩缤纷的霓虹灯，
