社交恐惧司空见惯,你就是下一个社牛

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摘要:现代社会,社交恐惧司空见惯,尤其以年轻人居多。社恐是一种心理疾病,归根结底是因为心里过不去一个槛,一旦迈过,那你就是下一个社牛。首先我们简单分析一下社恐形成的原因

现代社会中,社交恐惧症十分常见,尤其在年轻人中。

社交恐惧症是一种心理疾病,归根结底是因为你无法跨过内心的一道坎,跨过那道坎,你就是下一个社交英雄。

首先我们简单分析一下社交恐惧症的成因,有人说是个人因素,也有人说是家庭因素,也有人说是社会因素,很多因素都有。

其实,这一切都归结于一个因素:与陌生人接触太少。久而久之,我们就会失去与陌生人互动的能力。

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人在做不擅长的事情时,就会脸红、心悸、眼神游移不定,严重者还会出现身体颤抖、心慌意乱等症状。

事后你反思自己,不知道自己为什么会有这样的反应。你对这种不安的处境感到极度恐惧,感到极度自卑,但又无能为力。你唯一能做的就是避免与他人交往,你的社交恐惧症逐渐加重。

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那么如何才能改变这种状态,逐渐从社交恐惧症中恢复过来呢?下面我会给你十条建议,帮助你一步步克服社交恐惧症。

1.记日记

万事开头难。社交恐惧症患者最难克服的就是与他人沟通。因此,第一步就是学会表达自己。

写日记是最好的方式,在自己的世界里,自由地表达自己,诚实地面对自己。

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这时候,日记一定要真实,分析你内心的想法,记录你的情绪波动。

想到什么就记录下来,无论是对过去的怀念,对现实的抱怨,还是对未来的憧憬,但必须直面自己的心。

不管怎样,只要记在自己的日记里,并妥善保存,就不会有泄露的风险。

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2. 内在暗示

Sean Belloc 在《具身认知》中说道:

很多肢体动作都能向大脑发出信号,进而影响我们的精神状态。就像一个人的姿势越舒展有力,他内心就越有可能感到越强大、越自信。因此,与其陷入死胡同,不如试着给自己一些积极的暗示和一些美好的想象,然后付诸行动。假装自己可以做到,直到你真的可以做到。

写日记或照镜子时,不妨给自己一些心理暗示。与人交流是一件很简单的事情,没什么好怕被拒绝的。你总会遇到懂你的人。生活很美好,值得拥抱。

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3. 走出家门

在结束一天的学习或工作之后社交恐惧,即使你不愿意,你也应该抽出一些时间出去看看外面的世界。

繁华的街道、五彩缤纷的霓虹灯,

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