自古以来，人们就渴望健康长寿。随着医学的发展，虽然医学美容等方法可以改善人的容貌，使人显得更年轻，但这些方法并不能真正让人长寿。长寿并不取决于年轻的容貌，而是与身体的诸多内在因素有关。

那么，长寿的人通常都有哪些共同特征呢？越来越多的研究发现，长寿的人往往具备这五个特征。如果我们能拥有其中之一就好了！

健康时报

【特点1】

有力的手和握力

对于中老年人来说，握力是一个非常重要的指标，它不仅能反映肌肉力量，还能反映疾病导致的死亡风险。

2022年《中华循环杂志》刊登了一项针对我国地方人群的研究，经过对12省115个社区近4万人平均7至8年的随访，数据显示，握力每下降5公斤，发生重大不良心血管事件的风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。 ①

不过，国外也有类似的研究。2015年《柳叶刀》杂志发表的一项前瞻性城乡流行病学研究，对17个国家近140万名成年人的握力进行了测量，并追踪了他们4年的健康状况。结果显示，受试者握力每下降11磅（约5公斤），患病死亡风险就会增加16%，心脏病死亡风险增加约17%，中风风险增加9%。②

即使在调整了可能导致心脏病的其他因素（年龄、吸烟、久坐等）后，握力较弱与疾病死亡风险增加之间的关联仍然显著。研究​​人员表示，握力可能比血压更准确地预测心血管疾病和其他原因导致的死亡风险。

研究人员认为，握力较弱与疾病死亡风险增加呈正相关，可能是因为与肌肉较强的患者相比，肌肉较弱的患者病情进展可能更快，死亡的可能性也更大。

健康时报 曹子豪 摄

【特点2】

走得快，步伐快

走路速度快、步伐快的人可能更有长寿潜力。2022年发表在《通讯生物学》杂志上的一项研究发现周明星，走路速度快、步伐快的人不仅可能寿命更长，而且生物年龄也比走路速度慢、步伐慢的人更年轻！③

该研究收集了超过 40 万名平均年龄为 56.5 岁的人的步行数据。与步行速度慢的人相比，步行速度快的人更年轻、吸烟的可能性更小、患慢性病或行动不便的可能性更小；而步行速度慢的人则缺乏运动，肥胖率更高。

研究发现，步行速度与身体衰老指标“白细胞端粒长度”存在因果关系。年龄越大，细胞端粒越短。步行速度快的人“白细胞端粒长度”明显长于步行速度慢的人，这意味着他们更有可能长寿。

慢走者和快走者的“白细胞端粒长度”相差相当于16岁。这相当于快走者比慢走者年轻16岁！

没想到，走路这样看似简单的日常活动，竟然与我们的寿命息息相关。如果你想健康长寿、越来越年轻，那就从走路开始吧！

周明星 摄

【特点3】

大腿和小腿粗壮

生活中很多人都被“大腿粗”困扰，其实不是胖，是腿粗，其实腿粗是一件好事，或者说是长寿的标志！

2021 年，《临床营养学》杂志发表的一项研究发现，大腿最粗（腿围>56.7 厘米）的人端粒比大腿最细（腿围<48.1 厘米）的人更长，这意味着他们寿命更长。研究​​还发现，大腿粗的人比大腿细的人全因死亡率低 43%。

2020年英国医学杂志发表的一项研究也显示，大腿周长每增加5厘米，全因死亡风险就会降低18%。

简而言之，大腿越粗，全因死亡率越低，长寿的可能性越大。不仅如此，腿粗的人在降低高血压、糖尿病等代谢性疾病、心力衰竭的风险方面也有优势。

健康时报 牛洪超 摄

【特点4】

心态更好，更乐观

俗话说，人生没有障碍，只有态度。心态良好、乐观的人更容易长寿。

2019年发表在美国科学院院刊（PNAS）上的一项研究发现，乐观的人更有可能长寿并实现超长寿，即活到85岁或以上。⑥

研究人员评估了不同年龄、性别的研究参与者的乐观程度，并根据乐观程度将他们分组，并进行了数十年的跟踪随访，直至他们去世。考虑到运动水平、饮食、吸烟、饮酒等因素，综合分析结果显示，乐观组比悲观组寿命长约 10%。

研究人员认为，乐观的人往往有更健康的习惯，比如更有可能多锻炼、更少吸烟，这些因素可以延长寿命。乐观与健康之间的联系正变得越来越明显。

乐观是一种社会心理资源，可以延长人的寿命，帮助人们调动身边一切积极因素，保持健康。乐观的人更容易调节自己的情绪和行为，更有效地从压力和困难中恢复过来。而且，如果一个人总是保持乐观积极的心态，他会更容易摆脱烦恼，心理压力可以得到释放，身体的内在和谐度也会更高。

健康时报

【特点5】

微胖，腰细

老人是偏瘦还是偏胖比较容易长寿呢？但研究发现，体型稍胖、腰细的老人寿命更长。

2024年4月，中国疾病预防控制中心史晓明教授和陆跃斌教授在《欧洲心脏杂志》上发表了一项关于80岁以上老年人体质指数（BMI）、腰围与死亡率关系的研究。研究发现，在老年人中，体质指数越高、腰围越细的人死亡风险最低。

该研究收集了5306名80岁以上老人的身体数据，研究发现，体型略丰满、腰部纤细的人更有利于长寿。

轻度肥胖：体质指数（BMI=体重÷身高平方）每增加1公斤/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体质指数在28公斤/平方米左右时死亡风险最低。可见，轻度超重更有利于老年人长寿。

腰围细：腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正相关。换句话说，如果两个身高和体重相同的人腰围较细，这个人的死亡风险较低，而且更有可能活得更长。

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