舞蹈运动员体能训练的目的是为了提高自身能力，适应舞蹈训练的需要，素质训练的主要方法有：抓住各项素质敏感发展期的训练、结合职业特点发展舞蹈运动员体能、处理好提高综合身体素质与专项素质的关系。

通常我们所说的身体素质是指人体在中枢神经系统控制下进行各种活动的能力。这种能力一般可以分为力量、耐力、速度、敏捷性和柔韧性。发展舞蹈演员的身体素质的目的就是要不断提高这种能力，以适应舞蹈训练的需要。良好的身体素质是掌握各种复杂、高级动作技术的基础。特别是随着舞蹈艺术的深入发展，对演员的身体素质的要求越来越高。因此，如何有效地发展演员的身体素质已成为当前需要研究和解决的课题之一。

1、抓住各个质量敏感发展期的培训：

由于各种素质的自然生长速度不尽相同，所以它们各自都有最旺盛的敏感发展期，而且也具有明显的年龄和性别特征。据有关研究资料显示，力量素质在青春期生长速度男女均最快，但跳跃力的敏感发展期出现在青春期之前；速度素质的敏感发展期男性在8～13岁左右，女性在9～12岁左右，男女在15～16岁左右都会出现第二个敏感期；耐力素质的敏感期男女都在青春期的头几年；柔韧性和敏捷性的敏感发展期男女都在9～13岁左右。根据这些身体素质发展的生理规律生活有点甜，我认为抓住敏感发展期进行训练是极其重要的。这样不仅可以收到事半功倍的效果，而且可以为以后的进一步提高打下坚实的基础。 另外小品剧本，从教学安排的角度来说，也可以突出重点。

二、舞蹈演员体能素质发展要结合职业特点：

根据动作技能相互影响的规律，身体素质的发展只有与专业相结合才更有意义。因此，在发展舞蹈演员的身体素质时密室逃脱游戏，动作的选择要有针对性。笔者认为，只有通过对舞蹈专业的深入了解，才能发现和设计出许多对舞蹈训练有直接帮助的有效提高素质发展的手段。另外，在素质训练中，还要注意舞蹈艺术的特点，对演员动作、表情、呼吸的正确配合，即使在训练最艰难的时刻，也要有严格的要求。否则，不良习惯就会在舞蹈基础训练或表演中不自觉地体现出来。

3、处理好提高整体身体素质与提高专项素质的关系：

发展身体综合素质是力量、耐力、速度、敏捷、柔韧性的全面发展，这种全面发展可以提高各器官系统的功能，促进身体的正常发育，是保证专项素质发展的基础。因此，对于处于较低阶段的舞蹈演员来说，发展身体综合素质至关重要。身体综合素质的训练形式多样健康生活，动作一般都比较简单，初学者容易练习掌握。舞蹈专项素质是舞蹈专业对演员身体素质的特殊要求，在训练手段和方法的选择上与舞蹈专业联系更紧密、关系更密切，其作用也更大。在训练中，一些舞蹈动作往往可以直接作为发展这种素质的具体手段。例如，在一定时间内完成几十个以上的大南步，发展跳跃力，一口气完成几十次飞踢，发展力量和耐力等，但这必须在演员已经掌握了这些舞蹈动作相当的程度后才能进行。 否则，出现疲劳，动作就会变形，练出来的效果就毫无意义。由于特长素质的技术要求比较高，在发展特长素质时舞蹈演员，要根据演员的实际训练水平选择具体的练习，使意图和效果保持一致。另外，在发展特长素质的同时，还应注重整体身体素质的继续发展。

4.培养身体素质需要毅力：

有些演员认为培养身体素质只需要一段时间的刻苦练习，似乎有些偏颇。我认为身体素质的培养是一个全面系统的过程，就像舞蹈技能的提高一样，只有长期坚持不懈的努力才能取得预期的效果。一时的努力只能在一定时期内起到一定的作用，而一旦停止练习脱口秀演员，各项能力就会逐渐下降，从而不能满足职业发展的新需要。因此，最明智的做法是始终把素质训练融入到舞蹈训练的整个体系中。身体训练是一项非常艰苦甚至枯燥的练习工程，我们只能不断对这一方面的教学进行研究和改革，并结合大量的宣传教育工作，提高演员对这一方面练习的认识，从而达到长期练习的目的。

5、根据个人特点合理安排运动量。

对于同一班的演员，在年龄、身体状况等方面都有差异，在素质训练中，要综合分析这种情况，具体安排，不能用“一刀切”的做法，避免有的人做得太多，有的人做得太少，影响训练的效果。我认为相应的分组，可以方便合理安排运动量生活万岁，让每个人都恰到好处。另外，在练习过程中，要经常实施大容量的训练，只有通过大容量的训练社会福利，才能显著消耗体内的能量物质，随后的超量恢复，才能明显提高机能。但要注意孤寡老人，这种消耗与恢复的良好关系，只能在一定范围内保证，超出这个范围电子游戏，就会导致过度疲劳新品，从而降低身体的能力。掌握这个尺度最简单的方法，就是检查生理指标（脉搏、呼吸频率、血压等）和演员的自我感觉。

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