老年人应正确认识老龄化，树立积极的老龄观，通过科学权威的渠道获取健康知识和技能，慎重选择保健产品和家用医疗器械。同时，应不断强化自我护理意识，学习自我监测知识，掌握自我管理技能，及早发现、及早治疗疾病养生小知识，对提高老年人生活质量、减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义。

● 合理饮食，均衡营养。老年人饮食要定时定量，每日食物品种应包括谷类、豆类薯类（粗、细）、动物性食物、蔬菜、水果、奶及奶制品、坚果类等，控制食用油、盐的摄入。建议老年人每日三餐两点心页游，三餐能量分配为早餐约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%，上、下午各加餐一次或加餐水果。

● 适度、循序渐进地进行运动。老年人最好根据自身情况和爱好，选择轻度至中度的运动项目心理健康的标准，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等。运动时间以上午10至11点和下午3至5点为最佳，每次运动时间以30至60分钟为宜。

●尽快戒烟，限制饮酒。戒烟越早越好。如果喝酒，要限制饮酒量，避免饮用浓度超过45%的烈酒，避免过量饮酒。

● 保持良好睡眠健康生活方式就业在线，每天最好有1小时午休时间，若长时间入睡困难，或出现严重打鼾、呼吸暂停等症状，应及时就医。

●定期自我监测血压。测量前应休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿等。每次测量两次，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天应至少测量3次血压（早上一次、中午一次、晚上一次）。警惕早晨血压高峰，预防心肌梗塞、中风；同时避免低血压手柄游戏，尤其是用药不当引起的低血压。

●定期监测血糖。老年人应每1至2个月监测一次血糖，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者在血糖稳定时，每周至少监测1至2次血糖。

●预防心脑血管疾病。老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素，如控制过多的脂肪和盐的摄入，适度运动，保持良好的睡眠，定期体检笑话段子，及早发现冠心病、脑卒中的早期症状，及时治疗。

● 重视脑卒中早期症状，尽快就医。如发现老年人突然出现一侧面部或四肢无力、麻木、偏盲、言语障碍、头晕并伴有恶心、呕吐、复视等症状，一定要拨打“120”就业在线，赶赴有资质的医院救治。

● 注意视觉、听觉功能的衰退。避免随意抠耳朵，少喝浓茶、咖啡，严格遵照指征使用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等），争取相对安静的生活环境。定期检查视力，发现视力衰退应及时就医。

● 注意口腔卫生，饭后漱口，早晚刷牙，正确使用牙线或牙签；每半年做一次口腔检查，及时修补龋洞；缺牙及时修补，尽快恢复咀嚼功能。

●预防跌倒。老年人骨折90%以上是由跌倒引起的。应保持适度运动，佩戴合适的眼镜改善视力餐饮服务，避免单独外出和到人群密集的环境，室内物品摆放整齐，增加光照，保持地面干燥平整。

●预防骨关节疾病和骨质疏松。注意膝关节保暖，避免过度体力活动，尽量少下楼梯，控制体重，减少下肢关节压力。增加日晒时间。提倡高钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨骼强度。

●预防压力性尿失禁。注意改变增加腹压的行为和生活习惯，如久站、蹲坐、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

●预防老年痴呆症的发生发展。老年痴呆症大多在65岁以后发病，主要表现为持续性记忆、语言、视觉空间障碍和人格改变。老年人一旦出现记忆力明显下降、对近期事件遗忘明显等早期症状，应尽早就医，预防或延缓老年痴呆症的发生发展。

● 合理用药。严格遵医嘱，了解适应症和禁忌症，避免重复或多次用药。不要滥用抗生素、镇静剂、麻醉剂、消炎镇痛剂、抗心律失常药、强心剂等，不要轻易使用“秘方”、“民间偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。

● 定期体检。老年人应积极参加政府和大医院组织的普查，高度重视肿块异常、肠道出血、体重下降等癌症早期预警信号，发现异常应及时到肿瘤专科医院就诊。对慢性病要早发现、早干预，采取有效的干预措施，降低患病风险。保存完整的病历记录。

● 外出时随身携带健康急救卡。卡片上应记载您的姓名、家庭住址、工作单位、家人联系方式等基本信息健康生活餐饮管理，包括所患疾病、可能出现的情况、现场简单急救要点等。必要时，应记载请求联络车辆、陪同去医院等信息。