摘要：指导医生：上海交通大学附属第六人民医院东院临床营养科主任医师孙广文看过营养门诊的患者，门诊医生都会问到他供给充足。
指导医生：孙广文 上海交通大学附属第六人民医院东院临床营养科主任医师
当病人去营养诊所就诊时，医生会询问他一日三餐的情况。你可能会想，一日三餐问这么多干什么？一日三餐而已，谁不吃饭呢？
别小看一日三餐，里面隐藏着很多学问。
人类要维持正常的生命活动，需要通过一日三餐和零食来获取蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、各种矿物质、各种维生素等营养物质，而影响你健康的正是这三餐。
常见的脂肪肝、超重肥胖，多是由于饮食不控制，摄入过多的脂肪或能量所致；青年女性缺铁性贫血游戏，常与饮食过量，蛋白质、铁等摄入不足有关；儿童瘦弱、身材矮小，多是由于喂养不当、挑食所致。
中国居民营养健康状况监测结果显示，内地居民三大营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）供给充足影后，但膳食脂肪摄入过多，膳食纤维、维生素、钙、铁、锌等微量营养素普遍缺乏。
至于钙，平均摄入量仅为364.3毫克，低于中国居民800毫克的参考摄入量；2010年至2012年，中国大陆居民每日膳食纤维摄入量仅为10.8克，也远低于世界卫生组织2016年报告和中国平衡饮食宝塔中的推荐摄入量下限。
合理的食物消费和膳食结构是保证充足营养素摄入的基础，不仅有利于消除因营养素摄入不足引起的贫血、消瘦、老年肌肉衰减、骨质疏松等营养素缺乏症爆料，而且有利于控制肥胖、脂肪肝、高脂血症、糖尿病等营养代谢疾病的风险。
那么计划生育政策，一日三餐合理吗？
首先演艺圈，什么是均衡饮食？
平衡膳食是指食物的种类、数量和比例能最大程度地满足不同年龄、不同能量需求水平的健康人群的营养与健康需要，通过多样化选择各类食物，获得充足的营养素和其他有益健康的成分，这也是《中国居民膳食指南》的核心。
一日食物应包括谷类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、豆类及坚果类食物以及食用油、食盐等，食物的品种、组成和数量应能满足个体对能量和营养素的不同需要。
其次爆笑校园，如何做到均衡饮食？
不同食物所含营养成分不同娱乐圈头条，各有其营养特点。世界上没有任何一种食物可以满足人体所需的全部营养素，食物的好坏也是相对的。因此，多种食物都能满足人体对能量和营养素的生理需要，维持健康。
中国营养学会建议人们每天摄入食物种类应不少于12种(谷类、薯类、豆类3种;蔬菜水果类4种;畜禽鱼蛋类3种;奶类、大豆坚果类2种)人民日报社，每周摄入食物种类不少于25种(谷类、薯类、豆类5种;蔬菜水果类10种;畜禽鱼蛋类5种;奶类、大豆坚果类5种)。
例如，在1800kcal的能量需求下电子游戏，食物构成包括：谷类225g（粗粮及豆类占全部谷类的1/3）、新鲜薯类75g、蔬菜500g（其中深色蔬菜占1/2以上）、水果250g、鸡蛋50g、水产及瘦肉100g、牛奶或酸奶250g，其它坚果、食用油等适量。并将以上食物合理分配到一日三餐及零食中。
再次合理膳食，学会如何评价一日三餐是否合理？
菜谱设计和食物加工应遵循平衡膳食的原则，将中国膳食金字塔各层（第一层是谷类、薯类；第二层是蔬菜、水果；第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层是奶类、大豆、坚果类；第五层是食用油、食盐）食物合理搭配、有机结合，摆入一日三餐的餐盘中。
一天均衡饮食的例子（1800kcal-1900kcal）：
早餐：全麦面包50g、胡萝卜牛奶（牛奶250ml、胡萝卜50g）、茶叶蛋1个、
午餐：杂粮饭100g（大米75g、高粱米25g）、清蒸鲈鱼100g、蚝油西兰花200g、虾米紫菜蛋花汤（虾米2g、紫菜2g、鸡蛋10g）
晚餐：杂粮饭75g（大米50g、黑米25g）、肉末豆腐（豆腐100g、瘦肉末15g）、香菇油菜（干香菇15g、油菜200g）
零食：1份水果（250克演艺圈，相当于1个中型苹果）或100克酸奶（1罐）+3颗核桃
其他食用油25g、盐5g
再加上适当的运动和充足的水分。如果你满足了以上饮食要求，并且在一段时间内体重保持相对稳定，说明你这段时间的饮食是合理均衡的。
如果你还有疑问，还可以记录你代表的一日三餐及零食，或者拍照，到医院的营养门诊进行咨询。
