摘要：夏天饮食太油腻的话，看着都没什么味口，尽量吃些清淡的食物，对肠胃也很有益，今天学习啦小编就为大家介绍夏季养生早餐食谱，希望对你有所帮助!
夏天吃太多油腻食物，会没胃口，尽量吃一些清淡的食物，对胃也有好处，今天给大家介绍一下夏季养生早餐食谱，希望对大家有帮助！
健康的夏季早餐食谱
1. 烤牛肉+牛奶+苏打饼干=无需求助的早餐
牛肉：四川、山西的真空包装烤牛肉2小块，很方便，又好吃。
牛奶：250毫升。记得加热！
苏打饼干：50克可以提供足够的能量。
营养成分分析：这份早餐含有350千卡的能量，大约是一个成年女性一整天所需能量的1/4。
2、豆浆+蛋白粉+火腿面包=增加能量
豆浆：250毫升的豆浆有多种口味，可以根据自己的喜好选择。当然热鲜豆浆的营养价值也差不多。
蛋白粉：1勺（约10克）
火腿面包：1.你可以去面包店买火腿面包即使战略游戏，也可以自己在家用切片面包和早餐火腿做三明治，这是早餐不可或缺的一部分哦！
营养成分分析：这份早餐含有300大卡能量，25克蛋白质，10克脂肪，27克碳水化合物，还含有植物雌激素。
总体评价：如果早上你将面临脑力和体力的双倍负荷娱乐圈头条，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让你特别有活力。
三：番茄鸡蛋汤+焦面包片+炸香肠=打起精神
番茄鸡蛋汤：加1碗油炒番茄酱，加水煮沸，勾芡，加鸡蛋，调味小品剧本，即成。
烤面包：2片。如果喜欢，还可以准备一些果酱或奶酪。
煎香肠：选一根自己喜欢口味的香肠，切成段，一头切成花刀，放进沸油里煎炸。营养成分分析：这份早餐含有450大卡能量，15克蛋白质，15克脂肪，50克碳水化合物，还含有抗衰老的番茄红素。
总体评价：很多人早上工作效率低，总是睡眼惺忪，需要一顿提神的早餐，番茄蛋花汤酸味浓重，烤面包和煎香肠的焦香绝对能唤醒五感。
4、煮玉米+鸡蛋胡萝卜粥=清新口气
提前把玉米煮好，早上微波炉加热，炒熟胡萝卜丝加入粥里，煮熟后加鸡蛋液，加盐调味。
营养成分分析：这份早餐含有能量300大卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还含有丰富的维生素，特别是维生素A，可以抗辐射。
总体评价：如果你的工作需要与人沟通，早餐后要保持口气清新，嚼点玉米享受生活，喝点淡咸粥，能让人由内而外精神焕发。
夏季如何做健康早餐
皮蛋瘦肉粥
配料：精米100g，皮蛋2个，瘦肉80g，盐1勺，生粉10g，酱油1勺，鸡精、白胡椒粉少许，水1000g，葱段适量
1.将粳米洗净，用清水浸泡2小时以上；
2、将浸泡米的水倒掉，再次加入清水，大火煮沸后转小火戛纳红毯，每隔两分钟用木铲搅拌一次，煮成稠粥；
3、皮蛋剥壳切小丁，瘦肉剁碎，加少许盐、生粉、生抽拌匀；
4、转大火，将皮蛋和肉末放入沸腾的粥中，加盐，炒至肉熟，关火生活万岁，加少量鸡精和白胡椒粉调味。
核桃露
材料：生核桃1杯，水3杯（或水2杯+牛奶1杯），蜂蜜或糖适量。
实践：
1. 把生核桃的硬壳剥掉，泡在沸水中，然后取出剥去外皮。所有核桃都按此方法处理。
2、将处理好的核桃放入搅拌机，加2、3杯水，搅拌成核桃汁。
3.取一个小汤锅和一个滤网，将打好的核桃汁倒入滤网中，将核桃汁和核桃渣分开夏季家常菜谱养生之道，核桃渣可以加到其他杂粮里做主食~
4、将过滤后的核桃汁放在火上临床试验，加入1杯牛奶，如果直接用3杯水，就不用加牛奶了。一边搅拌一边用小火加热，沸腾后关火，稍稍放凉，饮用时加蜂蜜、糖调味即可。
玫瑰牛奶吐司
材料：高粉500g即使战略游戏，奶粉25g，蛋液60g，糖50g，盐1茶匙，酵母2茶匙，牛奶320ml，黄油50g，玫瑰花瓣适量
实践：
1、将面团揉好抹油，揉好后加入泡好的玫瑰花，开始第一次发酵；
2、第一次发酵结束后，取出，排气，分成4个小球，静置10分钟；
3. 擀开一次，继续静置10分钟；
4、整形，放入吐司模具，进行第二次发酵；
5、二次发酵完成后，刷上蛋液；
6. 预热烤箱180°社区服务，下层，不盖盖子烤35分钟，盖盖子烤40分钟。
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